تمارين كيجل للنساء: مفيدة وسهلة التطبيق
تعتبر تمارين كيجل واحدة من أهم التمارين التي يمكن أن تمارسها النساء لتحسين صحة المنطقة الحوضية. تعرف على فوائد هذه التمارين وطريقة ممارستها بشكل صحيح.
ما هي تمارين كيجل؟
تمارين كيجل هي تمارين بسيطة تهدف إلى تقوية عضلات قاع الحوض. تم تطوير هذه التمارين على يد الدكتور آرنول كَيجِل في الأربعينات، وتعتبر اليوم تقنية فعالة لمساعدة النساء في تحسين صحة قاع الحوض.
الفوائد الصحية لتمارين كيجل
تتناول تمارين كيجل مجموعة من الفوائد الصحية التي يمكن أن تستفيد منها النساء، ومنها:
- تقوية عضلات قاع الحوض.
- تحسين التحكم في المثانة وتقليل مشكلة السلس البولي.
- زيادة المتعة الجنسية من خلال تحسين الدم في المنطقة.
- تسهيل عملية الولادة والتعافي بعد الولادة.
كيفية ممارسة تمارين كيجل بشكل صحيح
هناك بعض الخطوات التي يجب اتباعها لممارسة تمارين كيجل بشكل فعال:
1. تحديد العضلات المستهدفة
يمكنك تحديد عضلات قاع الحوض عن طريق محاولة إيقاف تدفق البول أثناء التبول. عندما تنجحين في ذلك، فهذا يعني أنك تعلمين أين توجد عضلات كيجل.
2. خطوات التمرين
لأداء تمارين كيجل، اتبعي الخطوات التالية:
- استلقِ أو اجلسي في وضع مريح.
- شدّي عضلات قاع الحوض لمدة 5 ثوانٍ.
- استرخي لمدة 5 ثوانٍ.
- كرري العملية 10 مرات في مجموعة واحدة.
3. تكرار التمرين
يُفضل ممارسة تمارين كيجل 3 مرات في اليوم على الأقل لضمان تحقيق النتائج المرجوة. يمكنك زيادة مدة الشد تدريجياً إلى 10 ثوانٍ لكل عملية.
نصائح لتحسين أداء تمارين كيجل
هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في تحسين أدائك لتمارين كيجل:
- تجنبي الضغط على البطن أو الفخذين أثناء ممارسة التمارين.
- تجنبي استخدام تمارين كيجل أثناء التبول لتحسين التحكم.
- يمكن استخدام الحزام أو الأجهزة المختصة لتحسين تجربتك.
من يمكنها ممارسة تمارين كيجل؟
يمكن لأي امرأة ممارسة تمارين كيجل، سواء كانت في فترة الحمل أو بعد الولادة أو حتى في سن اليأس. تمارين كيجل آمنة وفعالة.
النساء الحوامل
تعتبر تمارين كيجل مفيدة جداً للنساء الحوامل حيث يساعدن في تقوية العضلات التي ستساهم في تسهيل عملية الولادة.
النساء بعد الولادة
بعد الولادة، تعاني العديد من النساء من ضعف في عضلات قاع الحوض، لذا تعد تمارين كيجل وسيلة رائعة لاستعادة القوة والسيطرة.
هل هناك أية مخاطر؟
بشكل عام، تمارين كيجل آمنة، ولكن هناك بعض الاحتياطات التي يجب أخذها بعين الاعتبار. يجب على النساء اللواتي يعانين من مشاكل طبية معينة كالآلام الحوضية أو مشاكل في المثانة استشارة طبيبهن قبل البدء في أي برنامج تمرين.
الخلاصة
تمثل تمارين كيجل وسيلة فعالة وسهلة لتحسين صحة المنطقة الحوضية للنساء. تساهم في تعزيز قوة العضلات وتقليل المخاطر المرتبطة بالسلس البولي. تذكري أن الاستمرارية في الأداء واستخدام التقنيات الصحيحة هما مفتاح النجاح لتحصيل فوائد هذه التمارين. لمزيد من المعلومات، يمكنك زيارة مايو كلينك.
