كيف تقي نفسك من نزلات البرد في الشتاء: عادات بسيطة
هذا المقال لأغراض المعلومات العامة فقط ولا يُعدّ بديلاً عن استشارة مختص.
مع انخفاض درجات الحرارة وتبدّل الطقس، تكثر أحاديث الناس عن الزكام والسعال واحتقان الأنف. ونزلات البرد عدوى فيروسية شائعة في الجهاز التنفسي العلوي، وتنتقل بسهولة بين الناس في الأماكن المغلقة والمزدحمة، ولذلك يبدو الشتاء موسمها المعتاد، إذ نقضي وقتًا أطول داخل البيوت والمكاتب والمدارس.
لا توجد وصفة سحرية تضمن لك عدم الإصابة، ولا يدّعي هذا المقال ذلك. لكن هناك عادات يومية بسيطة تقلّل فرص انتقال العدوى وتساعد الجسم على أداء وظائفه بصورة أفضل. وهذه المعلومات تعليمية عامة، وليست بديلًا عن استشارة الطبيب أو الصيدلي عند الحاجة.
كيف تنتقل نزلات البرد؟
فهم طريقة الانتقال هو أول خطوة نحو الوقاية، وتنتقل العدوى عادةً بطريقتين رئيسيتين:
- الرذاذ التنفسي: يخرج مع السعال والعطاس والكلام القريب، فيستنشقه من حول المصاب.
- ملامسة الأسطح: كمقابض الأبواب والهواتف وأدوات الطعام، ثم لمس الوجه (العينين أو الأنف أو الفم) باليد الملوثة.
وبناءً على ذلك، فإن أغلب الإجراءات الوقائية تدور حول تقليل هاتين الطريقتين.
نظافة اليدين: خط الدفاع الأول
يُعدّ غسل اليدين من أبسط العادات وأكثرها فائدة، وتنصح الجهات الصحية عمومًا بالالتزام به بانتظام.
متى تغسل يديك؟
- عند العودة إلى البيت من الخارج.
- قبل الأكل وقبل تحضير الطعام.
- بعد استخدام المرحاض.
- بعد السعال أو العطاس أو مسح الأنف.
- بعد لمس الأسطح المشتركة في الأماكن العامة.
كيف تغسلهما؟
- بلّل يديك بالماء، ثم ضع الصابون.
- افركهما جيدًا، مع الانتباه إلى ما بين الأصابع وتحت الأظافر وظهر اليد.
- استمر في الفرك مدة كافية (نحو نصف دقيقة أو أكثر قليلًا).
- اشطف جيدًا وجفّف بمنشفة نظيفة.
وإذا لم يتوفر الماء والصابون، فيمكن استخدام معقّم اليدين الكحولي مؤقتًا، مع التأكد من قراءة تعليمات المنتج. كما يفيد أن تقلل لمس وجهك قدر الإمكان.
النوم الكافي وإدارة التعب
لا يعمل الجسم بكفاءة حين يُرهَق، وكثيرًا ما يلاحظ الناس أنهم يمرضون بعد فترات سهر طويلة أو ضغط مستمر. وتشير التوصيات العامة إلى أن البالغين يحتاجون في الغالب إلى ساعات نوم تتراوح بين سبع وتسع ساعات ليلًا، مع اختلاف الاحتياج من شخص لآخر.
ولتحسين نومك:
- حاول النوم والاستيقاظ في مواعيد متقاربة يوميًا.
- قلّل استخدام الشاشات قبل النوم بوقت كافٍ.
- اجعل غرفتك هادئة ومعتمة ومعتدلة الحرارة.
- ابتعد عن المنبهات كالقهوة والشاي الثقيل في ساعات المساء المتأخرة.
الترطيب والغذاء المتوازن
شرب السوائل
في الشتاء قد ننسى الشرب لأن الإحساس بالعطش يقل. ويساعد شرب الماء والسوائل الدافئة بانتظام على ترطيب الجسم والأغشية المخاطية. والمشروبات الدافئة كالأعشاب الخفيفة أو الماء الدافئ مع الليمون تمنح شعورًا بالراحة، لكنها لا تُعدّ علاجًا للعدوى ولا تمنعها بذاتها.
الأكل المتوازن
لا يوجد طعام واحد يحمي من الزكام، لكن النظام الغذائي المتنوع يدعم صحة الجسم بوجه عام. ويُستحسن أن تشمل وجباتك:
- الخضروات والفواكه المتنوعة والموسمية.
- البروتينات كالبقوليات والبيض والسمك واللحوم.
- الحبوب الكاملة بدل الإكثار من المخبوزات البيضاء.
- المكسرات والزيوت الصحية باعتدال.
وانتبه إلى المكملات الغذائية: لا تبدأ بها من تلقاء نفسك بجرعات كبيرة، وراجع الطبيب أو الصيدلي، خاصة إن كنت تتناول أدوية أو لديك مرض مزمن.
التهوية والبيئة المحيطة
الهواء الراكد في الغرف المغلقة قد يساعد على بقاء الرذاذ التنفسي فترة أطول. لذلك:
- افتح النوافذ عدة دقائق يوميًا لتجديد الهواء، حتى في البرد.
- لا تُبالغ في التدفئة؛ فالحرارة المرتفعة جدًا قد تجفف الهواء وتزعج الأنف والحلق.
- حافظ على نظافة الأسطح التي يكثر لمسها في البيت.
- إن استخدمت جهاز ترطيب للهواء فنظّفه وفق تعليمات الشركة المصنعة.
- ارتدِ ملابس مناسبة وطبقات يسهل خلعها وارتداؤها، فالبرد وحده لا يسبب العدوى، لكن الإنهاك والتعرض الطويل قد يزيدان الإحساس بالتعب.
وتذكّر أن النظافة والتهوية تفيدان الجميع، وبخاصة في البيوت التي فيها أطفال أو كبار سن.
الحركة وتخفيف التوتر
النشاط البدني المعتدل، كالمشي اليومي أو التمارين الخفيفة في البيت، يحسّن المزاج والنوم ويمنح الجسم نشاطًا عامًا، حتى وإن كان الجو باردًا. ابدأ تدريجيًا وبما يناسب لياقتك، واستشر الطبيب قبل ممارسة تمارين شاقة إن كانت لديك حالة صحية خاصة. وكذلك يفيد تخصيص وقت للراحة والهوايات والحديث مع الأهل والأصدقاء، فالتوتر المزمن يرهق الجسم ويضعف قدرته على التعافي.
كما أن الابتعاد عن التدخين والأجواء المليئة بالدخان يخفف تهيّج الحلق والمجاري التنفسية، وهو أمر ينفع الجميع على مدار العام.
عادات تحمي من حولك
الوقاية ليست لنفسك فقط، بل لمن تخالطهم أيضًا. فإذا ظهرت عليك أعراض الزكام:
- غطِّ فمك وأنفك بمنديل أو بثنية المرفق عند السعال والعطاس، ثم تخلّص من المنديل وغسل يديك.
- ابقَ في البيت قدر الإمكان واسترح، وتجنّب مخالطة الأطفال وكبار السن والمرضى.
- لا تشارك الأكواب والأدوات الشخصية.
- ارتدِ كمامة في الأماكن المزدحمة إن اضطررت للخروج.
متى تراجع الطبيب؟
أغلب نزلات البرد خفيفة وتتحسن مع الراحة والسوائل خلال أيام. لكن هناك حالات تستدعي استشارة مختص صحي، ومنها:
- صعوبة في التنفس أو ضيق شديد في الصدر.
- حمى مرتفعة أو مستمرة لأيام.
- أعراض تطول أكثر من المعتاد أو تتفاقم بعد تحسن مؤقت.
- ألم شديد في الأذن أو الحلق أو الوجه.
- ظهور الأعراض على رضيع أو طفل صغير أو شخص مسن أو حامل.
- وجود مرض مزمن كالربو أو السكري أو أمراض القلب أو ضعف المناعة.
وهذه القائمة عامة وغير شاملة، وإذا شعرت بقلق حيال حالتك أو حالة أحد أفراد أسرتك فلا تتردد في طلب المشورة الطبية. ويُفضّل ألا تستخدم المضادات الحيوية دون وصفة طبيب، فهي لا تعمل على الفيروسات.
خلاصة عملية
الوقاية من نزلات البرد لا تحتاج إلى إجراءات معقدة، بل إلى التزام بعادات صغيرة تتكرر كل يوم. ويمكنك البدء بهذه القائمة المختصرة:
- اغسل يديك بانتظام ولا تلمس وجهك.
- نَم نومًا كافيًا قدر المستطاع.
- اشرب السوائل وتناول طعامًا متنوعًا.
- هوِّ البيت وحافظ على نظافته.
- ابتعد عن الآخرين عند المرض، وراجع الطبيب عند ظهور علامات مقلقة.
ولأن التوصيات الصحية قد تتحدث مع الوقت، فمن الأفضل الرجوع إلى مصادر وزارة الصحة أو الجهات الصحية الرسمية في بلدك للاطلاع على أحدث الإرشادات المعتمدة.