تعرّف على أفضل وقت لتناول فيتامين د
فيتامين د هو عنصر غذائي أساسي يلعب دورًا مهمًا في صحة العظام والمناعة والعديد من الوظائف البيولوجية الأخرى في الجسم. رغم أن الجسم يستطيع إنتاج فيتامين د عندما يتعرض لأشعة الشمس، إلا أن كثيرًا من الناس يعانون من نقص فيه. لذلك، قد يكون من الضروري تناول المكملات. لكن السؤال الذي يطرح نفسه هو: ما هو أفضل وقت لتناول فيتامين د؟
أهمية فيتامين د للجسم
فيتامين د يعزز امتصاص الكالسيوم في الأمعاء، مما يساعد في بناء عظام قوية. كما أنه يلعب دورًا في دعم الجهاز المناعي، مما يساعد الجسم على محاربة الأمراض. يُعتبر نقص فيتامين د شائعًا بين الأشخاص، خاصة أولئك الذين يعيشون في مناطق ذات ضوء شمس محدود. وفقًا لدراسة على ويكيبيديا، فإن نقص فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية مثل هشاشة العظام وأمراض القلب والاكتئاب.
أفضل وقت لتناول فيتامين د
تعتمد فعالية فيتامين د على عدة عوامل، بما في ذلك نوع المكمل وتركيبته. يُقترح تناول فيتامين د في الصباح بسبب فوائد ضوء الشمس الطبيعية. إلا أن بعض الدراسات تشير إلى أن تناول فيتامين د مع الوجبات الدهنية يمكن أن يعزز امتصاصه في الجسم.
تناول فيتامين د في الصباح
تناول فيتامين د في الصباح قد يساعد الجسم على الاستفادة منه بشكل أفضل. وذلك لأن جسم الإنسان عادة ما يكون في حالة نشاط استقلابي أعلى في ساعات النهار. ولأن جسمنا بحاجة إلى فيتامين د لتنظيم مستويات الكالسيوم، فإن تناوله في الصباح يمكن أن يكون خيارًا جيدًا. وفقًا لمصادر موثوقة، فإن تناول المكملات في فترات نشاطك اليومي يمكن أن يساعد في تحسين امتصاصها.
تناول فيتامين د مع الوجبات
تعتبر الوجبات الغنية بالدهون وسيلة فعالة لتعزيز امتصاص فيتامين د، حيث يتم امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون بشكل أفضل مع الدهون. لذا يُنصح بتناول فيتامين د مع وجبة تحتوي على الدهون الصحية مثل زيت الزيتون أو الأفوكادو. هذه الطريقة تزيد من فعالية الفيتامين وبالتالي تساهم في تحقيق الفائدة المرجوة منه.
متى يجب تناول مكملات فيتامين د؟
يجب على الأشخاص الذين يعيشون في مناطق ذات ضوء شمس منخفض أو الذين يقضون وقتًا طويلاً داخل المنازل أن يتناولوا مكملات فيتامين د طوال السنة، خاصة في فصل الشتاء. كما أن كبار السن والأشخاص ذوي البشرة الداكنة هم أكثر عرضة لنقص فيتامين د، لذلك يُنصح بالتحقق من مستوياتهم في الدم وتناول المكملات إذا لزم الأمر.
الكميات الموصى بها من فيتامين د
تختلف الكميات الموصى بها حسب العمر والحالة الصحية. عمومًا، يحتاج البالغون إلى حوالي 600-800 وحدة دولية (IU) في اليوم. من الضروري استشارة متخصص قبل البدء في تناول أي مكملات، حيث يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من فيتامين د إلى آثار جانبية غير مرغوب فيها.
كيف يعرف الشخص أنه يحتاج إلى فيتامين د؟
من الأهمية بمكان معرفة مستوى فيتامين د في الجسم. يتطلب ذلك إجراء اختبار دم بسيط يمكن أن يُشير إلى مستويات فيتامين د. إذا كانت المستويات منخفضة، قد ينصح الدكتور ببدء نظام مكملات. يفضل إجراء الفحوصات بشكل دوري خاصة لمن لديهم تاريخ عائلي من النقص أو الحالات الطبية التي قد تؤثر على امتصاص الفيتامينات.
الخاتمة
إن تناول فيتامين د في الوقت المناسب وبالطريقة الصحيحة يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في صحتك العامة. سواء كنت تأخذ المكملات في الصباح أو مع الوجبات، من المهم التأكد من أنك تحصل على الكمية المناسبة لدعم صحة عظامك ومناعتك. إذا كنت مشكوكا في مستويات فيتامين د لديك، فلا تتردد في مراجعة طبيبك للحصول على النصيحة المناسبة. المصدر: المكتبة الوطنية للطب وهالثلاين.
