أسباب التعرق أثناء النوم: تعرف عليها
التعرق أثناء النوم يعتبر من الظواهر الشائعة التي يواجهها الكثيرون، وقد تكون لها أسباب متعددة تتراوح بين العوامل البيئية إلى المشاكل الصحية. في هذا المقال، سوف نستعرض أسباب التعرق أثناء النوم ونقدم بعض النصائح للتعامل معها.
ما هو التعرق أثناء النوم؟
التعرق أثناء النوم هو عملية إفراز العرق خلال فترة النوم، وقد يحدث بشكل مفرط في بعض الأحيان، مما يُعرف بالتعرق الليلي. التعرق هو رد فعل طبيعي للجسم عند ارتفاع درجة حرارته، لكن عندما يحدث ذلك بشكل مبالغ فيه أثناء النوم، فإن ذلك قد يكون علامة على وجود مشكلة.
كيف يمكن تحديد التعرق الليلي؟
قد يعاني الأشخاص من التعرق الليلي بطريقة مختلفة. بعضهم قد يستيقظ مبللاً تمامًا، بينما قد يشعر آخرون فقط ببعض العرق. من المهم التعرف على النمط الشخصي للتعرق المدفوع بالحرارة الذي يحدث أثناء النوم.
أسباب التعرق أثناء النوم
تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى التعرق أثناء النوم، ومنها:
1. العوامل البيئية
يمكن أن تكون درجة حرارة الغرفة المرتفعة أو استخدام أغطية ثقيلة من الأسباب الرئيسية. في بعض الأحيان، يمكن أن تزداد درجة حرارة الجسم بسبب الغلاف الجوي، ولذلك من المهم التأكد من أن غرفة النوم مريحة ومهوّاة. (المصدر)
2. الاضطرابات الهرمونية
تُعتبر الاضطرابات الهرمونية مثل التغيرات التي تحدث أثناء فترة سن اليأس هي من الأسباب الشائعة للتعرق الليلي. في هذه المرحلة، تعاني النساء من تقلبات في مستوى الهرمونات مما قد يؤدي إلى التعرق الليلي بشكل مفرط. (المصدر)
3. الاضطرابات النفسية
قد تؤدي مشاعر القلق والتوتر إلى زيادة نشاط الجهاز العصبي السمبثاوي، مما يُسبب التعرق الليلي. يجب على الأشخاص الذين يعانون من القلق المزمن البحث عن المشورة النفسية أو العلاج المناسب. (المصدر)
4. الأدوية
تعتبر بعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب والمسكّنات من أسباب التعرق الليلي. لذلك، إذا كنت تتناول أدوية وتواجه مشكلة في التعرق، يجب التحدث إلى طبيبك.
5. الأمراض والإصابات
بعض الأمراض مثل السل أو سرطان الغدد اللمفاوية يمكن أن تؤدي إلى التعرق الليلي كأعراض مصاحبة. إذا كنت تعاني من تعرق ليلي مفرط مع أعراض أخرى، يجب استشارة طبيب مختص.
نصائح للتقليل من التعرق أثناء النوم
إذا كنت تعاني من التعرق أثناء النوم، هنا بعض النصائح التي يمكنك اتباعها:
1. تحسين بيئة النوم
حاول تعزيز راحة غرفة النوم من خلال التحكم في درجة الحرارة والتهوية. استخدم أغطية خفيفة وقم بتخفيض درجة حرارة الغرفة إذا لزم الأمر.
2. تجنب الأطعمة الحارة والكافيين قبل النوم
يمكن أن تؤدي الأطعمة الغنية بالتوابل والكافيين إلى زيادة درجة حرارة الجسم، مما يؤدي إلى التعرق.
3. ممارسة الاسترخاء
مثل التأمل أو اليوغا يمكن أن يساعد على تقليل القلق والتوتر، وبالتالي يمكن أن يقلل من التعرق الليلي.
4. استشارة الطبيب إذا كان الأمر مستمرًا
إذا كنت تعاني من تعرق ليل دائم، من المهم استشارة طبيب للبحث عن السبب والعلاج المناسب. يمكن أن يساعد الفحص الطبي على تحديد ما إذا كانت هناك حالة صحية تحتاج إلى تدخل.
الخلاصة
التعرق أثناء النوم قد يسبب ازعاجًا للكثير من الناس، ولكنه يعتبر مؤشراً يمكن أن يدل على مشاكل صحية مختلفة أو حتى مجرد إشارات لبيئة غير مريحة. إذا كنت تعاني من هذه المشكلة بشكل متكرر، فلا تتردد في التحدث مع طبيبك للحصول على المشورة والعلاج المناسب.
