طريقة تمارين كيجل: خطوات سهلة التطبيق
تعتبر تمارين كيجل واحدة من التقنيات الفعالة التي تساعد على تقوية عضلات الحوض، وهي تمرين بسيط يمكن تطبيقه في أي مكان. في هذا المقال، سنتحدث عن طريقة تمارين كيجل وكيفية تنفيذها بشكل صحيح، بالإضافة إلى الفوائد الكثيرة التي تقدمها.
ما هي تمارين كيجل؟
تمارين كيجل هي مجموعة من التمارين التي تستهدف عضلات الحوض، خاصةً عضلات قاع الحوض. تم اكتشاف هذه التمارين من قبل الدكتور أرنولد كيجل في أوائل الأربعينات، وقد تم تصميمها في البداية لمساعدة النساء بعد الولادة، لكنها أثبتت فعاليتها أيضاً للرجال.
فوائد تمارين كيجل
تقدم تمارين كيجل العديد من الفوائد، منها:
- تحسين السيطرة على المثانة: تساعد هذه التمارين على زيادة قوة العضلات المحيطة بالمثانة، مما يساعد في السيطرة على تسرب البول.
- زيادة الشعور بالراحة أثناء الجماع: تعمل على تعزيز التحكم في العضلات للمساعدة في تحسين التجربة الجنسية.
- الحد من مشاكل السلس البولي: تعزز من قدرة الجسم على منع السلس البولي التي تعاني منها بعض النساء والرجال على حد سواء.
- دعم صحة الحوض: تقوية عضلات الحوض يمكن أن تكون مفيدة في دعم الأعضاء الحيوية في الجسم.
خطوات تنفيذ تمارين كيجل
القيام بتمارين كيجل هو أمر بسيط، ويتطلب بعض الخطوات الأساسية. إليك كيفية القيام بها:
1. تحديد العضلات الصحيحة
قبل أن تبدأ في ممارسة تمارين كيجل، من المهم معرفة العضلات التي سوف تستهدفها. يمكنك تحديدها عن طريق محاولة إيقاف تدفق البول أثناء التبول. العضلات التي تستخدمها لذلك هي عضلات كيجل. لا تقم بممارسة تمارين كيجل أثناء التبول بشكل متكرر لأنه قد يؤدي إلى مشاكل في المثانة.
2. اختيار الوقت والمكان المناسب
تستطيع ممارسة هذه التمارين في أي مكان، سواء في المكتب أو أثناء مشاهدة التلفاز. اختر وقتًا من اليوم بحيث تكون مرتاحًا ولا تشعر بالضغط.
3. كيفية تنفيذ التمارين
يمكنك البدء بالتمرين كالآتي:
- قم بالاسترخاء ثم اضغط على عضلات الحوض لمدة 5 ثوانٍ.
- ثم استرخِ لدقيقتين.
- كرر هذا التمرين 10 مرات.
يمكنك زيادة مدة الضغط تدريجياً حتى تصل إلى 10 ثوانٍ.
4. عدد التكرارات اليومية
يوصى بممارسة هذه التمارين ثلاث مرات في اليوم. حاول أن تعزز تكرار التمارين عندما تصبح أكثر راحة معها.
تجنب الأخطاء الشائعة أثناء ممارسة تمارين كيجل
هناك بعض الأخطاء الشائعة التي يجب تجنبها عند ممارسة تمارين كيجل:
- عدم استهداف العضلات الصحيحة: تأكد من أنك تستخدم عضلات قاع الحوض فقط.
- الضغط على البطن أو الفخذين: يجب أن تبقى عضلات البطن والفخذين مرتاحة.
- عدم الالتزام: إن لم تُمارس هذه التمارين بانتظام، فلن تحقق الفوائد المرجوة.
المشاكل الصحية التي يمكن أن تحلها تمارين كيجل
تساعد تمارين كيجل في معالجة العديد من المشاكل الصحية المرتبطة بالعضلات المحيطة بالحوض، مثل:
- السلس البولي: تعتبر هذه التمارين فعالة خاصةً لدى النساء بعد الولادة.
- البواسير: تقوية العضلات قد تساعد في الحد من الألم والشعور بعدم الراحة.
- ضعف الانتصاب: الرجال الذين يمارسون تمارين كيجل قد يرون تحسنًا في الانتصاب.
متى يجب استشارة الطبيب؟
إذا كنت تعاني من أي مشاكل مستمرة في المثانة أو الجنس، فمن المهم أن تتحدث مع طبيبك. يمكن أن تساعدك استشارة طبية في تحديد ما إذا كانت تمارين كيجل هي الخيار الصحيح لك.
أهمية الانتظام
لتحقيق أكبر استفادة من تمارين كيجل، يجب أن تكون منتظمًا في ممارستها. يمكنك دمج هذه التمارين في روتينك اليومي بسهولة، حيث لا تحتاج إلى معدات خاصة. يمكنك ممارستها أثناء القيام بأنشطة أخرى مثل مشاهدة التلفاز أو أثناء القيادة.
الخاتمة
في الختام، تعتبر تمارين كيجل وسيلة رائعة لتحسين صحة الحوض الخاصة بك. من خلال اتباع الخطوات المبينة في هذا المقال، يمكنك تعزيز قدرتك على الاستمتاع بحياة صحية. لا تتردد في دمج هذه التمارين في روتينك اليومي وراقب التحسينات التي ستحدث مع مرور الوقت.
للمزيد من المعلومات حول فوائد تمارين كيجل، يمكنك الاطلاع على مقالة في ويكيبيديا.
كما يمكنك زيارة موقع Healthline للحصول على نصائح إضافية.
