أطعمة يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية
تعتبر الدورة الشهرية مرحلة طبيعية في حياة المرأة، ولكنها قد تأتي مع مجموعة من الأعراض المزعجة مثل التقلصات، والانتفاخ، والتقلبات المزاجية. واحدة من الطرق للتخفيف من هذه الأعراض هي من خلال اتباع نظام غذائي مناسب. في هذا المقال، سنتناول الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية وكيف تؤثر هذه الأطعمة على الجسم.
أهمية التغذية خلال الدورة الشهرية
تؤثر التغذية بشكل كبير على تجربة الدورة الشهرية. تناول الأطعمة المناسبة يمكن أن يساعد في تقليل الأعراض مثل الألم والانتفاخ وتحسين الحالة المزاجية. وفي المقابل، هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها لأنها قد تزيد من هذه الأعراض.
1. الأطعمة الغنية بالسكر
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل الحلوى، الكعك، والمشروبات الغازية يمكن أن تؤدي إلى زيادة مستويات الالتهابات في الجسم. الأنسولين، الذي يرتفع عند تناول السكر، يمكن أن يؤثر على الهرمونات ويزيد من توازنها. بحسب Healthline، فإن تناول كميات كبيرة من السكر يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأعراض المرتبطة بالدورة الشهرية.
2. الكافيين
المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية يمكن أن تؤدي إلى الجفاف وزيادة عدم الراحة أثناء الدورة. يشير WebMD إلى أن الكافيين يمكن أن يزيد من التوتر والقلق، مما يمكن أن يزيد من حدة الأعراض.
3. الأطعمة المالحة
الإفراط في تناول الأطعمة المالحة يمكن أن يؤدي إلى احتباس السوائل، مما يزيد من الانتفاخ وعدم الراحة. الأطعمة مثل chips والمكسرات المملحة قد تؤدي إلى تفاقم هذه المشكلة. من المهم الحد من استهلاك الملح خلال هذه الفترة.
4. الأطعمة الدهنية
الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، مثل الوجبات السريعة، واللحوم المعالجة، قد تزيد من الالتهابات وتؤدي إلى تفاقم التقلصات. يُفضل اختيار الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو بدلاً منها. طبقًا لـMedical News Today، يمكن أن تؤثر الدهون الغير صحية على مستويات الهرمونات.
5. المنتجات المصنوعة من الحليب
بعض النساء قد يعانين من الحساسية تجاه منتجات الألبان أثناء الدورة الشهرية. هذا قد يؤدي إلى زيادة التقلصات والانتفاخ. دراسة من PubMed أظهرت أن تناول الحليب والجبن قد يؤثر سلباً على الأعراض الشهرية لدى بعض النساء.
تأثير النظام الغذائي على الحالة المزاجية
كما أن ما تأكله المرأة خلال دورتها الشهرية يؤثر على مزاجها. تناول الأطعمة غير الصحية يمكن أن يؤدي إلى تقلبات مزاجية أكثر حدة.
الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة
الكربوهيدرات البسيطة، مثل الخبز الأبيض والمعجنات، يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع سريع في السكر في الدم، مما يؤدي إلى انخفاضه بسرعة بعد ذلك. هذا يمكن أن يعني شعوراً بالتعب وتقلب المزاج. يُفضل تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والفواكه.
تأثير نقص المغذيات
من المهم الحفاظ على مستوى عالٍ من بعض الفيتامينات والمعادن خلال هذه الفترة. نقص فيتامين B6 أو المغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة التوتر والتقلبات المزاجية. لذا من الجيد تناول الأطعمة الغنية بهذه العناصر الغذائية مثل المكسرات والبقوليات.
استراتيجيات لتحسين النظام الغذائي أثناء الدورة الشهرية
بالإضافة إلى تجنب الأطعمة التي قد تزيد من الأعراض، هناك بعض الاستراتيجيات الغذائية التي يمكن أن تساعد في تحسين الحالة العامة.
1. زيادة تناول الفواكه والخضراوات
تحتوي الفواكه والخضراوات على مضادات الأكسدة والفيتامينات التي تساعد في تخفيف الأعراض. من المهم أن تركز المرأة خلال هذه الفترة على تناول الخضراوات الورقية، والتوت، والموز.
2. شرب كميات كافية من الماء
شرب كميات كافية من الماء يساعد في تخفيف الانتفاخ ويقلل من الأعراض. كما أن الماء يساهم في تحسين المزاج والتركيز.
3. ممارسة الرياضة
بالإضافة إلى النظام الغذائي، قد تساعد ممارسة الرياضة بانتظام في تحسين الحالة النفسية والجسدية خلال الدورة الشهرية. حتى الأنشطة الخفيفة مثل المشي يمكن أن تكون مفيدة.
الخلاصة
اختيار الأطعمة المناسبة خلال الدورة الشهرية يمكن أن يؤثر بشكل كبير على الأعراض التي تعاني منها المرأة. من المهم تجنب الأطعمة السكرية، المحتوية على الكافيين، المالحة، والدهنية، والتركيز على تناول الفواكه، الخضراوات، والبروتينات الصحية. بتبني نظام غذائي مناسب، يمكن تحسين التجربة العامة خلال الدورة الشهرية.
للحصول على مزيد من المعلومات حول التغذية وأثرها على الدورة الشهرية، يمكنك زيارة موقع وزارة الصحة الأمريكية أو الاطلاع على المعهد الوطني للصحة.
