اكتشفوا السعرات الحرارية والقيم الغذائية لل مشروبات غازية، كولا، بدون كافيين

اكتشفوا السعرات الحرارية والقيم الغذائية لل مشروبات غازية، كولا، بدون كافيين

تعتبر المشروبات الغازية من أكثر المشروبات استهلاكًا في العالم، حيث تَجمع بين المذاق الجيد والراحة، ولكنها تأتي مع مجموعة من القيم الغذائية والسعرات الحرارية التي قد تؤثر على صحتنا. في هذا المقال، سوف نلقي نظرة عميقة على مشروبات الغازية، بصفة خاصة الكولا بدون كافيين، وكيفية تأثيرها على الجسم.

ما هي المشروبات الغازية؟

المشروبات الغازية هي مشروبات تحتوي على غاز ثاني أكسيد الكربون، مما يمنحها الفقاعات والطعم المنعش. تُعد الكولا فئة من هذه المشروبات، وتُعرف بأنها تحتوي على مكونات تعتمد على الكاربوهيدرات والسكر. يُمكن أن تحتوي بعض المشروبات الغازية على الكافيين، في حين أن البعض الآخر، مثل الكولا بدون كافيين، لا تحتوي عليه.

السعرات الحرارية في الكولا بدون كافيين

تحتوي الكولا بدون كافيين على عدد من السعرات الحرارية يختلف من علامة تجارية إلى أخرى، ولكن في المتوسط، تحتوي الكولا على حوالي 140 سعر حراري لكل 12 أونصة (355 مل). إن السعرات الحرارية تأتي بشكل أساسي من السكريات المضافة. على سبيل المثال، كولا دايت تحتوي على حدٍ أدنى من السعرات الحرارية لأنه يتم استخدام المحليات الصناعية بدلاً من السكر. وفقًا لـ المجلس الوطني للبحوث، فإن تناول المشروبات الغازية السكرية بشكل منتظم قد يؤدي إلى زيادة الوزن ومشاكل صحية إضافية.

قيمة التغذية في الكولا بدون كافيين

عند النظر إلى القيم الغذائية، يمكن ملاحظة ما يلي:

• الكربوهيدرات: تحتوي الكولا غير المحتوية على الكافيين بشكل كبير على الكربوهيدرات التي تأتي من السكر. كل 12 أونصة تحتوي على حوالي 39 جرامًا من الكربوهيدرات.
• السكريات: تحتوي على حوالي 39 جرامًا من السكر، وهو ما يمثل نسبة كبيرة من المدخول اليومي الموصى به.
• الصوديوم: تحتوي على حوالي 40 ملجرام من الصوديوم.

تأثير المشروبات الغازية على الصحة

تناول المشروبات الغازية بما في ذلك الكولا بدون كافيين يمكن أن يكون له تأثيرات سلبية على الصحة. هناك العديد من الدراسات التي تربط بين الاستهلاك المرتفع لهذه المشروبات وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم. وفقًا لمقال منشور على منظمة الصحة العالمية، فإن الاستهلاك المتزايد للسكريات المضافة، مثل تلك الموجودة في المشروبات الغازية، يساهم في زيادة السمنة وأمراض ذات صلة.

الكافيين وتأثيره

لأننا نتحدث عن الكولا بدون كافيين، فإنه ينبغي أيضًا مناقشة تأثير الكافيين. في المشروبات الغازية العادية، يعمل الكافيين كمنبه، مما يزيد من الطاقة والتركيز. ولكن في مشروبات الكولا بدون كافيين، يغيب هذا التأثير، مما قد يجعلها خيارًا مفضلًا للأشخاص الذين يرغبون في الابتعاد عن الكافيين. ولكن حتى بدون كافيين، لا يزال يتعين على المستهلكين أن يكونوا واعين للسعرات الحرارية والسكر.

يمكن الاستمتاع بالكولا بدون كافيين بشكل معتدل

المشروبات الغازية، بما في ذلك الكولا بدون كافيين، يمكن أن تكون مكونًا ممتعًا من النظام الغذائي، ولكن ينبغي تناولها بشكل معتدل. يمكن أن تكون بدائل مثل المياه الغازية أو الشاي مثل خيارات صحية أكثر. يُنصح الأشخاص الذين يسعون إلى تحسين صحتهم بالتركيز على تناول المشروبات الصحية مثل العصائر الطبيعية والماء.

استراتيجيات لتحسين النظام الغذائي

إليك بعض النصائح لتحسين النظام الغذائي وتقليل السعرات الحرارية المستهلكة من المشروبات الغازية:

• ابتعد عن استبدال المشروبات الغازية الغازية بمشروبات أخرى ذات سعرات صفرية أو مرتفعة بمضادات الأكسدة مثل الشاي أو العصائر الطبيعية.
• اختر المشروبات الغازية الخالية من السكر أو المشروبات الطبيعية التي تحتوي على مواد تحلية طبيعية.
• احرص على تناول المياه بكثرة طوال اليوم، مما يساعد على بناء روتين صحي والتقليل من الرغبة في تناول المشروبات الغازية.

الخلاصة

إن فهم السعرات الحرارية والقيم الغذائية لـ المشروبات الغازية، وخاصة الكولا بدون كافيين، هو جزء أساسي من إدارة الصحة العامة والتغذية. بينما يمكن أن تكون هذه المشروبات خيارًا مسليًا، ينبغي على المستهلكين أن يكونوا واعين للعواقب الصحية التي قد تترتب على الاستهلاك المفرط للسكر والسعرات الحرارية. من خلال اتخاذ خيارات مدروسة، يمكن الاستمتاع بالمشروبات الغازية دون التأثير سلبًا على الصحة.