خبراء : ماذا يحدث لصحة العظام عند تناول فيتامين «د» والكالسيوم معاً؟
تعتبر العناصر الغذائية الأساسية مثل الكالسيوم وفيتامين د ضرورية للحفاظ على صحة وقوة العظام. يلعب كل منهما أدوارًا مختلفة، لكن تناولهما معاً يُظهر فوائد ملحوظة في تحسين صحة العظام. سنستعرض في هذا المقال أهمية تناول الكالسيوم وفيتامين د معاً، وكيف يمكن أن يؤثر نقص أي منهما على صحة العظام.
أهمية الكالسيوم لصحة العظام
يُعتبر الكالسيوم العنصر الغذائي الأساسي الذي يُشكل الأساس لبناء العظام والأسنان. حيث يُساهم الكالسيوم في زيادة كثافة العظام وقوتها، مما يساعد على حماية الجسم من مشكلات عديدة مثل هشاشة العظام والكسور. يعتبر استهلاك كميات كافية من الكالسيوم أمرًا حيويًا على مر العمر، خاصة خلال مراحل النمو.
مصادر الكالسيوم
تتعدد مصادر الكالسيوم التي يُمكن تضمينها في النظام الغذائي، ومن بين هذه المصادر:
- منتجات الألبان مثل الحليب والجبن.
- الخضروات الورقية مثل السبانخ والبروكلي.
- الأسماك مثل السردين والبوري، حيث تحتوي على عظام صالحة للأكل.
- المكسرات والبذور مثل السمسم.
فيتامين د ودوره الحيوي
يلعب فيتامين د دورًا محوريًا في تحسين امتصاص الكالسيوم في الأمعاء. يعزز هذا الفيتامين وظائف العظام ويدعم صحته من خلال التأكد من أن الكالسيوم المستخدم في بناء العظام يصل إلى الكمية المطلوبة. لذلك، فإن نقص فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى عواقب سلبية على وظائف العظام، مما يزيد من مخاطر الكسور.
مصادر فيتامين د
هناك العديد من المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين د، ولكن للأسف فإن عددها محدود مقارنة بالكالسيوم. تشمل المصادر:
- السمك الدهني مثل السلمون والتونة.
- الصفار البيض.
- بعض الأطعمة المدعمة بفيتامين د مثل الحليب وعصير البرتقال.
- المكملات الغذائية الغنية بفيتامين د.
التأثير الإيجابي لتناول الكالسيوم وفيتامين د معاً
يُظهر تناول الكالسيوم وفيتامين د معاً فوائد صحية مدعومة بالأبحاث. هذا المزيج مُفيد بشكل خاص لكبار السن والنساء بعد انقطاع الطمث، حيث يعدون أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام.
دراسة حول الأثر المشترك
أظهرت بعض الدراسات أن تناول الكالسيوم مع فيتامين د قد يزيد من كثافة العظام بشكل أكبر من تناولهما بشكل منفصل. يعد هذا الأمر ضرورياً لأنه يُمكن أن يُقلل من مخاطر الكسور في الفئات المعرضة للخطر. التأثير الإيجابي لهذا الجمع ينطبق أيضاً على الرياضيين الذين يحتاجون إلى قوة عظام أكبر.
نصائح عملية لزيادة استهلاك الكالسيوم وفيتامين د
لتحسين صحة العظام، يُنصح بزيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د. إليك بعض النصائح العملية:
- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم يومياً، مثل الزبادي والأجبان.
- قم بالتعرض لأشعة الشمس لمدة تتراوح بين 10 إلى 30 دقيقة، لتحفيز إنتاج فيتامين د الطبيعي في الجسم.
- إذا لم يكن بالإمكان الحصول على كميات كافية من الأغذية، أعتبر المكملات الغذائية خياراً مساعداً.
- اختر الأطعمة الطازجة عند الإمكان، بدلاً من المكملات.
فهم الحد الأدنى من الاحتياجات
تتباين الاحتياجات اليومية من الكالسيوم وفيتامين د حسب العمر والجنس. يوصى بزيارة طبيب التغذية لتحديد الاحتياجات الشخصية. ذكرت بعض المنظمات الصحية أن الكبار يحتاجون عادة إلى 1000-1200 ملغ من الكالسيوم يومياً وحوالي 600-800 وحدة دولية من فيتامين د.
الخاتمة
إن تناول الكالسيوم وفيتامين د معاً يُعتبر استثمارًا في صحة العظام. يؤكد الخبراء على أهمية هذا الجمع لجعل العظام أقوى وأكثر صحة، وخاصة في الفئات الأكثر عرضة لمشاكل العظام. قم بتحسين نظامك الغذائي واعتنِ بصحة عظامك من خلال تناول الأطعمة المناسبة، والتعرض الكافي للشمس، واستشارة المتخصصين عند الحاجة.
للمزيد من المعلومات، يمكنك زيارة الموقع: Aks Alser.